Silence(명상)
10월 5일(월)
+ 어플 코끼리 나의 매일 명상 "소리명상"
+ 생각들이 많아 머리가 복잡할 땐 주변소리를 들으며 명상을 하고 머리를 비운다.
+ 어제 남편이 칭찬을 해준 말이 계속 우쭐하게 된다. 진정해 진정...
10월 6일(화)
+ 어플 코끼리 나의 매일 명상 "흔적 없는 소리"
+ 침묵 명상, 오늘 중에 한 번 더 해봐야지(안함...)
+ 잡념들이 떠올라 꽤 괴롭다가 졸리고, 아무 생각이 없다가를 반복했다.
+ 어제보다 호흡하는 것이 편했다.
10월 7일(수)
+ 어플 코끼리 나의 매일 명상 "이름의 힘"
+ 감정에 이름을 붙여 제삼자의 마음으로 바라보기
+ 오늘 떠오르는 감정은 '뻐근한 몸'과 '앗 놓쳤다', '졸리다'
10월 8일(목)
+ 어플 코끼리 나의 매일 명상 "생각에 이름 붙이기"
+ (하버드 심리 연구) 현재 눈 앞의 일에 집중하지 못하는 그룹의 경우, 눈 앞의 일에 집중을 잘하는 그룹보다 삶의 행복도가 떨어짐. 생각(잡념)이 줄고, 내 눈 앞의 일에 집중할수록 삶의 행복도가 올라감.
+ 오늘 명상은 유난히 짧게 느껴지네. 00생각, @@생각하고 생각에 이름을 붙이니 생각들이 차곡차곡 정리되는 느낌이 들었다.
10월 10일(토)
+ 어플 코끼리 나의 매일 명상 "감각에 이름 붙이기"
+ 내 머리에서 떠오르는 생각에 이름을 붙이는 것에 이어 내 몸에서 느끼는 감각에 이름을 붙여 감각을 살려보는 명상
+ 최근 운동을 안해서 찌뿌둥함을 느끼는 중이긴 하다. 바디스캔 명상일 줄 알았는데, 청각과 시각, 촉각 등 감각을 살리는 명상이었다.
+ 호흡을 할 때 종종 벅찬 날이 있는데, 이전에 과호흡 같은 것을 한 번 겪고 나니 그 이후로 매번 호흡에 감각을 살리는 것이 두려울 때가 있다.
Thankful(감사일기)
10월 5일(월)
+ 나와 고요한 아침을 함께 맞이해준 남편에게 감사하다. 본인은 모르지만, 늘 나에게 열심히 살고 싶게 만드는 남편에게 감사하다.
+ 남편이 말한 대로 하루 종일 생산적으로 살기 위해 노력하는 나 자신에게도 감사하고 칭찬하고 싶다.
+ 나에게 늘 선한, 즐거운, 의미 있는 영향력을 주는 친구들에게도 감사하다. 또 새로운 한 주의 시작을 맞이하여 긍정적이고 활기차게 시작해보자!
10월 6일(화)
+ '직장생활 중에 언제 또 이런 사람들을 만날 수 있을까'라고 남편이 말한 우리 모임 사람들 ^^, 모두가 친구 같고, 친한 언니 오빠들 같아 힘들 땐 위로가 되고 기쁜 일은 함께 나누는 사람들이 있어 감사하다. (모두 술만 조금 줄이면 더 좋을 것 같다, 건강을 위해서라도... ㅋㅋㅋ)
+ 어제 늦게 잠이 들어 조금 졸리기는 하지만 침대에서 번쩍 일어날 수 있게 된 나의 기상 습관에 감사한다. 더 이상 기상이 힘들지 않다.
10월 7일(수)
+ 오늘도 영적인 하루를 맞이하게 도와주신 혜민스님께 감사하다.
+ 늘 내가 힘들 때 응원해주고 힘이 되어준 남편, 정작 어제 힘들어할 때 힘이 되어주지 못해 미안하다. 늘 사랑하고, 감사해
+ 알차고 상쾌한 아침을 맞이하게 해 준 내 몸에게 감사하다.
10월 8일(목)
+ 며칠 피곤해서 오늘 아침에 일어날 수 있을까 많은 걱정을 안고 잠에 들었는데 생각보다 잘 일어났다. 잘했어 내 자신!
+ 책 한 권을 사려다가 책을 굉장히 다양하고 많이 사버렸는데, 그래도 모든 책들이 평소 읽고 싶어하던 책이라 기대가 크다. 나의 이런 충동적인 구매를 이해해줘서 남편 고마워~ 돈 잘 버는 나 자신 고마워~ ㅜ.ㅜ
+ 오늘 아침 고마워
10월 10일(토)
+ 전 날 후배님과 즐거운 데이트를 했다. 좋은 회사에서 누구보다도 어려운 시기를 보내고 계신 후배님이지만 늘 밝은 모습을 보여주시는 그에게 감사하고 존경한다.
+ 이틀 전 태블릿을 구매했는데, 다시 한 번 돈 잘 버는 나 자신 고마워 ㅠㅠ 구매하면서 할인 혜택이며 사은품까지 꼼꼼히 챙겨주던 나의 남편 고마워. 나의 부족한 부분을 이렇게 채워 줄 수 있는 사람을 만나 결혼하여 너무 기쁘고 감사하다.
Affirmation(확언)
+ 상위 1% 알찬, 상쾌한, 감사한 아침을 영위한다.
+ 2023년 글과 그림으로 수익을 창출하고 작가가 되기 위해, 매주 3회 인스타툰을 연재하고, 주 2회 이상 블로그 포스팅을 한다.
+ 2025년 두 아이의 엄마이자 건강한 몸과 마음을 유지하기 위해, 매일 명상을 하고, 약과 영양제를 잘 챙겨 먹는다.
+ 2031년 4개 국어 마스터를 위해, 2021년 3월까지 토플 100점 이상 오픽 AL을 달성한다.
+ 2035년 500권 독서 달성을 위해, 매일 10~30분 이상 독서시간을 확보하고, 독서에 대한 기록을 꾸준히 남긴다.
+ 2040년 나만의 드림하우스 장만을 위해, 부수입 창출 파이프라인을 개발하고, 2020년 내 50만 원의 부수입을 창출한다.
+ 2100년 사랑하는 이와 백년해로하기 위해, 항상 존중하고 신뢰하며 사랑한다.
+ 더 자유롭지만 책임감 있고, 더 유쾌하지만 교양 있고, 더 부드럽지만 강인한 사람이 되자.
Reading(읽기, 독서)
10월 5일(월)
+ 뉴닉_1차 미국대선 TV토론 요약, 코로나19 확진받은 트럼프 대통령, 나고르고-카라바흐 분쟁 등
+ 어피티_온라인 플랫폼 기업의 입점기업에 대한 수수료 광고비 과다, 미국대선
10월 6일(화)
+어피티_3억 원 이상이면 당신도 대주주
10월 7일(수)+ 뉴닉_한국형 재정 준칙, 여성학자 이이효재 별세 등+어피티_영국의 e스포츠구단, 영국 런던 증권거래소에 상장, 자율주행차 보험 관련 '자동차 손해배상 보장법 개정안'이 시행
10월 9일(금)+ 뉴닉_낙태죄 입법예고안 발표, 네이버 과징금 등
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