(10월26일) STAR Silence(명상)+ 어플 코끼리 나의 매일 명상(혜민스님) "수식관 명상" + 수식관 명상 : 복식호흡을 헤아리며 관찰하는 명상, 들숨에 하나 날숨에 둘, 들숨에 셋 날숨에 넷 호흡의 갯수를 헤아리며 빠르게 현재에 집중하는 명상 + 의외로 10을 넘기기가 어려웠다. 최대 11? 그 외에는 7~8에서 헤매는 듯... + 집중 집중! Thankful(감사일기)+ 최근 2주가 고된 일정이었다면 지난 주말은 너무나도 즐겁고 행복한 시간이었다. 어머님과 남편과 바닷길을 달리며 고즈넉한 시골 마을에서 찬 바람을 쐬었고, 귀중하고 따뜻한 시간이었다. 몸만 덜 피곤했으면 더 좋았을텐데라는 아쉬움은 남지만, 이번 주말만 바라보고 있었던 몇 주였고 바랐던 만큼 고맙고 의미있는 시간이었다. + 몇 주간 바쁘고 몸이 안좋.. 2020. 10. 26. (10월22일)STAR Silence(명상)+ 어플 코끼리 나의 매일 명상(혜민스님) "덜 우울해지는 법" + 명상을 하며 스스로 집중의 주파수를 맞춰보는 연습, 들숨에 좋은 기운을 들여오고, 날숨에 나쁜 기운을 실어 보낸다. + 자신에 대한 생각과 걱정이 많을수록 우울해지기 쉽다. 나에 대한 애정과 타인에 대한 축복하는 생각을 많이 할 것. (자애명상과 축복명상과 같은) Thankful(감사일기)+ 나를 쓰러뜨릴 수 없는 고난은 나를 강하게 만든다 + 괴로운 상황에서도 긍정적으로 바라보고 스스로를 상처내지 않는 나에게 감사하다. + 늘 항상 나의 편이 되어주는 남편과 동료들에게도 감사하다. + 오늘 하루까지 버티고 나면 소중한 사람들과 귀하고도 즐거운 시간이 기다리고 있으니 힘내자! Affirmation(확언)+ 상위 1% .. 2020. 10. 22. (10월20일)STAR Silence(명상)+ 어플 코끼리 일상과 함께하는 명상(혜민스님) "샤워하면서 하는 명상" + 전날 늦은 시간까지 이어진 작업으로 3시 쯤 돌아와서 잠에 들어 늦잠을 잤다. 시간 내어 명상하기보다 짧은 샤워시간에 명상을 할 수 있으면 좋을 것 같아 명상과 함께 샤워. + 찌뿌둥한 몸에 따뜻하고 신선한 자극을 주고, 나 자신에 대한 애정을 듬뿍 실어주는 시간이었다. Thankful(감사일기)+ 야간 작업에 늦은 출근을 이해해주시는 모든 팀원들에게 감사하다. + 얼굴도 제대로 못 보고 나간 남편, 너무 보고싶다! 곤히 자던 남편을 어제 깨우고 말았는데, 따뜻하게 안아주어 고맙고 애틋했다. 남편 냄새도 어찌나 달콤하고 좋은지! + 남은 하루 건강하게 잘 보내자 Affirmation(확언)+ 상위 1% 알찬,.. 2020. 10. 20. (10월19일)STAR Silence(명상)+ 어플 코끼리 나의 매일 명상(혜민스님) "스트레스 덜 받기" + 명상을 하면서는 보건교사 안은영에 나오는 좋은 기운을 받아들인다는 상상을 해본다. 들숨에 좋은 기운! 날숨에 나쁜 기운! + 이전보다 호흡이 참 편해졌다. + 적당한 스트레스는 오히려 도움이 된다. 이전에 과학유튜브에서 본 스트레스 자체에 대한 긍정적인 믿음이 스트레스 자체를 긍정적으로 바꾼다는 영상이 떠오른다. https://youtu.be/-_ICi9YjdrcThankful(감사일기)+ 오늘도 고요하고 평온한 아침을 맞이하게 해준 혜민스님과 이 방, 나에게 감사한다. + 새로운 한 주를 맞이하여 새로운 마음가짐으로 월요일을 맞이하는 것을 감사한다. + 태블릿을 구매하며 하고자 했던 매일 아침 미라클모닝 기록을 이렇.. 2020. 10. 19. 이전 1 2 다음
